押し寄せる。
背筋を伸ばし、胸、肩、三頭筋、そしてコア筋肉を鍛えることは、どこでもできる最も効果的な筋力トレーニングの1つです。このトレーニングは、肩の安定性を改善し、体のコントロール能力を訓練するのにも役立ちます。
反転に熟練すると、上半身が健康になり、毎日の荷物の運びから安定した姿勢の維持までサポートされます。
両手を肩よりも少し広げ、体を頭からかかとまで一直線にします。胸をコントロールして床に低く下げ、肘を約45度の角度にします。体を元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。8〜15回繰り返します。ハーフの間に少し休憩します。
パクを阻止する Pike
ピクの推進力は、肩と三頭筋に集中し、同時に中腿部に作用し、頭を突き飛ばす投擲ゲームと同様の効果をもたらしますが、道具は必要ありません。この動きは、推進力を高め、肩の安定性を改善し、正しい姿勢をサポートし、それによって怪我を軽減するのに役立ちます。
犬のうつ伏せの姿勢から始め、腰を高く上げます。肘を曲げ、頭を床に傾けます。体を元の姿勢に戻します。6〜10回繰り返します。ゆっくりとコントロールされたペースを維持します。
ビームが引き戻されます
このエクササイズは、背中、前腕、後ろ腕の筋肉を強化するのに役立ち、反転で練習した力とバランスが取れています。このエクササイズは、握力と姿勢の改善も鍛えます。
このエクササイズは関節に優しいですが、効果的なストレッチを強化します。健康な肩は肩を保護するだけでなく、まっすぐな姿勢と自信を維持するのにも役立ちます。
盾の下に立って、肩幅の広い手をしっかりと握ります。体をまっすぐに保ち、胸を盾に向かって引き上げます。手をまっすぐに伸ばすまでゆっくりと下ろします。8〜12回繰り返します。動作のコントロールを維持することに注意してください。
