抵抗線でウェイトを引く
このエクササイズは、上背部、後肩、上腕二頭筋の筋力を高めるのに役立ち、長年座って形成された猫背の姿勢を克服するのにも役立ちます。エクササイズからの牽引力は、より健康な肩をサポートし、全体的な運動能力を向上させます。
このエクササイズをトレーニングルーチンに加えることは、練習者がよりまっすぐに立ち、首の緊張を軽減するのに役立ちます。健康な背中は健康な体を作り出します。
抵抗帯を前部に固定します。各手にロープの端を持ちます。まっすぐに立ち、肘を後ろに引きます。両肩を固めます。12〜15回行います。
立っているときに腰を曲げる
立って腰を屈曲させるエクササイズは、臀筋、股関節後部、背中の筋肉を強化するのに役立ち、同時に腰が脊椎ではなく動きを生み出すようにします。このエクササイズは、床から物を拾うたびに効果を発揮します。
腰が強くなると、毎日重い物を持ち上げることが容易になり、腰の緊張が軽減されます。正しい運動メカニズムは、筋肉の強さと同じくらい重要です。
まっすぐに立ち、両足を腰と同じ幅に広げます。腰に手を置きます。腰を後ろに押し出します。背筋を伸ばします。腰を前に押し出して立った姿勢に戻ります。12回行います。
立っているときは膝を上げる
立っているときの膝蹴りは、股関節の屈筋、腹筋、臀筋、脚筋を強化し、バランスと運動協調を改善するのに役立ちます。このエクササイズは、多くのスペースや器具を必要とせずにウォーキングのメカニズムを非常によく模倣しています。
定期的な膝上げ運動は、より安定してエネルギーに満ち溢れていると感じるのに役立ちます。より良いウォーキングメカニズムは、健康的な老化プロセスのほとんどすべての側面をサポートします。
まっすぐに立ちます。片方の膝を胸の方に上げます。少し止めます。ゆっくりと下げます。交互に反対側に切り替えます。45〜60秒間続けます。
