その場で歩く
このエクササイズは、徐々に心拍数を上げ、体を温め、次のエクササイズの準備のための姿勢を改善するのに役立ちます。
まっすぐに立ち、背筋を伸ばし、顎を優しく曲げ、腰を少し曲げます。その場でリズミカルに歩き始めます。リズムに慣れたら、太ももを持ち上げて、より速く歩くことで難易度を高めることができます。実行時間は1〜3分です。
脊椎の巻き上げと伸展
このエクササイズは、柔軟性を高め、脊椎のバランスの取れた運動能力を刺激します。
顎を軽く曲げて体を丸める姿勢から始め、頸椎、上背骨、中背骨、下背骨から、ハムストリング、ふくらはぎ、足の裏の緊張を感じるまで、ゆっくりと体を丸めます。
反対の動きを実行して体を伸ばし、ゆっくりと腰、中背、上背部から体をまっすぐに伸ばし、最後に頭と首を元の位置に戻します。
動きをゆっくりと繰り返し、体の動きの幅を最大限に活用します。熟練したら徐々に速度を上げます。実行時間は2〜3分です。
足を広げてジャンプ
このエクササイズは、心拍数を最適レベルに引き上げ、大きな筋肉群全体を活性化し、深部筋肉組織を温めるのに役立つ熱を生成します。
足を広げてジャンプする動きを実行し、ジャンプとリズミカルな手打ちを組み合わせます。実行時間は1〜3分です。
