50歳になると、トレーニングは体型を維持するだけでなく、体力、持久力、バランス感覚を維持して、日常の活動を簡単に行うのに役立ちます。
いくつかの簡単な運動は、脚の強さ、コア筋肉領域、上半身から筋肉の持久力まで、一体としての体の協調レベルを反映することができます。これらの運動は、日常生活でよく見られる動きを模倣しているため、健康的な老化プロセスの有用な尺度と見なされています。
座って立ち上がれ
これは、下半身の強さと持久力を評価するテストです。立ち上がりと座り込みの連続的な動きは、前大腿筋、臀筋、後大腿筋、腹筋に影響を与えます。良い結果を達成した人は、通常、より速く歩くことができ、階段をより簡単に上り、高齢になっても自立を維持できます。
しっかりとした椅子の端に座ります。両手を胸の前で組みます。完全に立ち上がり、ゆっくりと座ります。30秒間連続して繰り返します。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、胸、肩、前頭筋、コア筋肉の強さを評価するのに役立ち、筋肉の持久力と体のコントロール能力を反映します。床での腕立て伏せが難しすぎる場合は、テーブルや椅子などの高い平面に手を置いて実行できます。
腕立て伏せまたは手を高い表面につけた姿勢から始めます。頭からかかとまで体を一直線に保ちます。肘を約90度曲げるまで体を下げます。体を元の位置に戻します。正しいテクニックで継続的に行います。
