立った姿勢でのコア筋肉のエクササイズは、通常、床でのエクササイズよりも安定性とバランスを保つ能力が高く求められます。これは、深いコア筋肉群に挑戦をもたらし、お腹の筋肉を締め付け、同時に、日常生活の動きによく似たように、脊椎と腰をうまくコントロールする必要があります。
これらのエクササイズは、下背部と膝関節への圧力を軽減するのにも役立ち、50歳以上の多くの人に適しています。
腹筋を伸ばして立ちます
この動きは、肋間筋肉と横腹筋に影響を与え、ウエストの回転と形を整える能力を向上させます。
まっすぐ立つ姿勢から始め、両手を頭の後ろに置きます。体を回転させるときに膝を上げ、右肘をその方向に向けます。交互に動き続け、各動きを2〜3セット、各動きを12〜15回繰り返します。
膝を曲げて腰を下ろす
このエクササイズは、肋間筋肉を対象とし、ウエストを引き締め、同時に脊椎の運動能力を向上させるのに役立ちます。
まっすぐに立って、左手でウェイトを持ちます。ゆっくりと腰を左側に曲げます。同時に、この動作を行うときに肋間筋肉を緊張させます。立ち姿勢に戻ります。2〜3セット、各セットで10〜12回繰り返します。
