スクワット、スクワット
これらのエクササイズは、脚、お尻、体の柔軟性に良いです。膝に過度の圧力をかけないように、トレーニング姿勢に注意してください。
まっすぐに立って、両足を肩幅に伸ばします。手を前に伸ばすか、腰に手を置きます。膝と腰を曲げて、横向きの姿勢にします。
太ももが床と平行になるまで体を下げます。つま先を押して立ち上がります。3セット、各セット12〜15回行います。
足
まっすぐに立って、両足を平行に伸ばします。片足を前に踏み出します。手を腰に当てます。
膝を曲げたときにコアの筋肉を締め、両足で90度曲げた角度を作ります。上半身をまっすぐに保ちます。前かがみに力を入れて立ち上がります。3セット、各セット10回行います。
頭を蹴り飛ばす
まっすぐに立って、両手で肩幅のウェイトを持ち、手のひらを内側に向けます。ウェイトを頭に当て、腕をまっすぐに伸ばします。その後、コントロールして肩幅に下ろします。3セット、各セット10〜12回行います。
立って足首を上げろ、
このエクササイズは、つま先、足首、およびバランスを取る能力に良いです。
まっすぐに立って、両足を腰に広げます。つま先で立ちます。上位の位置を同時に保持し、次に足を下ろします。バランスを保つために、トレーニング中にストレッチをします。3セット、各セット15回行います。
