年齢とともに筋肉を失う主な原因の1つはホルモンレベルの変化です。ホルモンレベルが低下すると、筋肉の再生プロセスが遅くなり、体は身体活動に反応しなくなります。
しかし、定期的な筋力トレーニングとバランスの取れた食事療法を行うことで、失われた筋肉量の大部分を取り戻すことができます。より健康な筋肉は、バランスを改善し、休息時により多くのカロリーを燃焼させ、関節の健康を維持し、年齢に関連する問題を予防するのに役立ちます。
ウェイトを頭に上げろ
このエクササイズは、腕、上背部、肩に影響を与えます。このエクササイズは、腕の筋肉を強化し、姿勢を改善し、肩の安定性を発達させるのに役立ちます。これは、上背部の骨密度が低下している女性にとって特に重要です。
各手で肩の下のウェイトを持ち、手のひらを内側に向けます。頭をウェイトに当て、腕をまっすぐに伸ばします。ゆっくりと肩の下にウェイトを下げます。
3セットを実行し、各セットを8〜10回行う。肩の運動能力に問題がある場合は、各手を交互に行うか、より軽いウェイトを使用してください。
前の手の筋肉トレーニング
両手でウェイトを仰向けに保ちます。肘を曲げてウェイトを肩に曲げます。上腕の筋肉を締めます。コントロールしてウェイトを下げます。2〜3セット、各セット12〜15回繰り返します。
つま先を上げます
足首アップエクササイズは、足首、足首、足の安定性に働きかけます。このエクササイズは、バランスを保つ能力、足首の安定性、およびウォーキング時の力を高めます。特に転倒を防ぐために重要です。
まっすぐに立って、両足を腰に広げます。ゆっくりと足を上げ、その後、元の姿勢に戻ります。3セット、各セット15〜20回行います。
