スクワット、ドアを握る
スクワット、ドア握りは、腰、膝の変形、または座りすぎ、運動不足による腰痛によく苦しむ人に非常に適しています。運動するときは、両足を肩幅に広げ、ドア握りまたはしっかりとした家具をしっかりと握り、ゆっくりと体を下げ、かかとで体重を維持し、腰を後ろに押し出します。その後、ゆっくりと立ち上がってください。
腰と膝の柔軟性を高めるために、1セット15回、1日2〜3セット行います。
壁を登り、足を伸ばす
これは、足の筋肉を強化し、網膜関節を安定させ、歩行能力を向上させるのに役立つ簡単なエクササイズであり、バランスを崩しやすい高齢者に非常に適しています。
壁の近くに立って、両足を肩幅で広げ、壁に軽く手を当てて、かかとを上げ、足の指の先端に約20秒間立ってから、かかとを下ろして20秒間休憩します。1日5セット、各セット20秒間行う必要があります。
キング・コングがひざまずく、
このポーズは、前かかとの筋肉を伸ばし、足首の柔軟性を高めるのに役立ちます。練習方法は非常に簡単で、カーペットにひざまずいて、膝を曲げ、足の裏を床につけ、お尻をかかとに当て、背筋を伸ばします。足が緊張している場合は、少し前に傾くことができます。
30秒間保持し、1日に2〜3回実行して、柔軟性を徐々に高めます。
