トリセップキックバック）
三頭筋は上腕の大部分を占めており、腕の引き締まりとコンパクトさを生み出す上で重要な役割を果たします。このエクササイズは、年齢が上がるにつれて引き締まりを失いやすい腕の後ろ部分に特に効果的です。
45歳を過ぎると、このエクササイズを維持することは、筋肉の強さを回復させ、筋肉のシャープさを改善するのに役立ち、同時に運動する人に健康的な外観と自信を与えます。
両手でウェイトを保持し、腰を前に曲げます。背筋を伸ばし、肘を両側に90度曲げます。
手を後ろにまっすぐに伸ばし、上端の三頭筋を締めます。ゆっくりと元の位置に戻ります。動きの間、体をしっかりと保持します。3セット、各セット12〜15回繰り返します。各セットの間に45秒間休憩します。
前腕とウェイトリフティングの筋肉トレーニング。
この動きは、前腕の筋肉トレーニングとウェイトアップの2つのエクササイズを含む2つのエクササイズを組み合わせています。これら2つのエクササイズは、腕を引き締め、上半身の力を改善し、協調性を高めるのに役立ちます。
45歳以降、この組み合わせのエクササイズは時間を節約できるソリューションとなり、多くの筋肉群に同時に影響を与え、体がスリムで引き締まった状態を維持するのに役立ちます。
ウェイトを両側に保持し、手のひらを前に向け、ゆっくりとウェイトを肩に巻き上げます。手首を外してウェイトを頭に押し込み、その後、肩幅に下げて元の位置に戻ります。各動作でコントロールを維持します。3セット、各セット10〜12回、各セットの間に60秒休憩します。
