ジャンプジャンプの練習
飛び跳ねは、シンプルでありながら効果的な全身運動であり、わずか数秒で心拍数を上げ、早朝から脂肪燃焼プロセスを開始するのに役立ちます。足の筋肉とコアボディに影響を与えるだけでなく、飛び跳ねの動きは肩と背中の筋肉も動かし、この筋肉群を温め、ダイナミックな一日の準備をするのに役立ちます。
まっすぐに立って、両足を閉じ、両手をリラックスさせます。肩またはより広い範囲で足を遠ざけます。手を高く上げながら、元の位置に戻ります。指定された時間に連続して繰り返します。
3セットを実行します。各セット30〜60秒。各セットの間に1分休憩します。
腕を回転させてください
この動きは、後ろの肩と上背部の筋肉に働きかけ、同時に肩が前方に曲がる現象に対抗します。
膝が少し曲がり、腰を曲げた立った姿勢から始め、その後、両手を両側にまっすぐに伸ばします。左右に制御された小さな円を描く動作を開始します。
腰と膝を少し曲げた幅の広い2本の足で立ちます。体が床から約45度の角度になるまで、腰を前に曲げます。
両手を両側にまっすぐに伸ばします。規定時間内に小さな円を前に移動させ、その後、逆方向に回転させます。
3セットを実行します。各セットは20秒、各方向は1分間休憩します。
