座って立ち上がる運動で下半身の筋力をテストします。
座って立ち上がる運動は、四頭筋、臀筋、ハムストリング、腹筋の強さを評価する簡単な方法です。これらは、ウォーキング、階段昇降、椅子からの立ち上がりなどの日常活動において重要な役割を果たす筋肉群でもあります。
しっかりとした椅子の前縁に座ります。腕を胸の前で組みます。完全にまっすぐに立ちます。制御された動きでゆっくりと座ります。30秒間連続して繰り返します。完了回数を数えます。
手の助けなしに30秒で12〜17回実行できれば、それは60歳以上のほとんどの人にとって下半身の強さが良好なレベルにあることを示しています。
片足のバランス感覚をテストする
バランス感覚は通常、年齢とともに低下し、転倒のリスクに直接関係する要因です。このテストは、安定した姿勢を維持する上での足首、腰、腹筋、神経系の協調を評価します。
安全を確保するために椅子のそばに立ってください。片足に体重をかけます。もう片方の足を地面から軽く持ち上げます。まっすぐ前を見ます。本当に必要な場合にのみ椅子につかまります。姿勢を維持する時間を計算します。
各脚で30秒以上バランスを取ることができれば、これは60歳以上のほとんどの人にとって、バランスと体の制御能力が良好であることを示す兆候です。
