足、重要な部分ですが、忘れがちな部分
足と足は、体を支える役割を果たすだけでなく、姿勢、バランス、全体的な健康にも直接影響を与えます。米国の神経科学者であり、マウントシナイ医科大学の生物学の講師であるエミリー・スピリカル医師によると、「ヨガを通して足をケアすることは、血行を改善し、炎症を軽減し、姿勢の乱れによる腰の筋肉の緊張を予防するための素晴らしい方法です。」
以下のヨガのポーズは、ヒマラヤのAkshar Yoga Institutionsの創設者であるヨガ専門家シドゥア・アクシャールによって、特に長時間座ったり立ったりしている人にとって、日常の習慣に取り入れるのに適していることが証明されています。
壁に足を上げます（viparita karani）
穏やかな回復姿勢は、血液を心臓に逆流させ、足や目の腫れを軽減するのに役立ちます。
作り方:仰向けに寝て、足を壁に当て、手をリラックスさせます。5〜15分間保持します。
利点:足の疲れを軽減し、神経系をリラックスさせ、血行を改善します。
あなたの仰向けに横たわっている（Supta Padangusthasana）
関節、脚の筋肉を伸ばし、腰の痛みを軽減するのに役立ちます。
作り方:仰向けに寝て、紐またはタオルで片足を高く引き上げます。両側で3〜5呼吸を保持します。
ウッタナサナ（ウッタナサナ）
慣れ親しんだ姿勢ですが、筋肉を柔らかくし、ストレスを軽減するのに非常に効果的です。
方法:まっすぐに立って、体を前に曲げ、必要に応じて肘を保持します。5呼吸を維持します。
利点:ストレスを軽減し、柔軟性を改善し、エネルギーの循環を助けます。
Paschimottanasana（Paschimottanasana）
背中と脚全体を伸ばします。特にオフィスワーカーに適しています。
方法:まっすぐに座り、体を下げて足に触れます。5〜10呼吸を維持します。
ふくらはぎのストレッチ（胃cnemiusストレッチ）
座りすぎによる筋肉の硬直を改善するための適切な姿勢。
やり方:壁の向かいに立って、片足を後ろに後退させ、かかとをまっすぐに保ち、両側に15〜30秒間保持します。
腰をリラックスするために横たわっている（Supta baddha konasana）
腰を開き、心をリラックスさせ、深い睡眠をサポートするのに役立つ姿勢です。
方法:仰向けに寝て、両足が触れ合い、膝が開きます。5〜10呼吸を維持します。
ヨガを習慣に取り入れる、健康を長持ちさせるための小さなステップ
ヨガのコーチであるシドゥア・アクシャール氏によると、「これらのシンプルなポーズを毎日10〜15分するだけで、足と精神に明確な違いを生み出すのに十分です」。早朝に軽いウォーミングアップをしたり、長い一日の疲れを解消するために夜に実行したりできます。
柔軟性とリラックスは、極端な努力から生まれるものではなく、自分の体に少しずつ耳を傾けることから生まれることを覚えておいてください。ヨガは単なる練習ではなく、マインドフルネスで自分自身をケアする方法でもあります。
