慢性的な痛みと筋肉の硬直が日常生活に影響を与え始めると、ヨガを探ることは、自然で効果的で薬を使わない脱薬方法になる可能性があります。シンプルなポーズで、ヨガは体のストレスを解消するだけでなく、心を落ち着かせるのにも役立ちます。これは、痛みを長期的にコントロールする上で重要な要素です。
インドのAkshar Yoga Institutionsの創設者であるヨガの専門家であるシドゥア・アクシャラ氏によると、ヨガは運動、呼吸のコントロール、瞑想を組み合わせた包括的な方法です。「定期的にヨガをすることは、柔軟性を改善し、力を高め、深いリラックス状態を作り出すのに役立ちます。これは慢性的な痛みと共存している人にとって非常に重要です。」
以下は、自宅で簡単にできる7つの基本的なヨガのポーズであり、初心者に適しており、特に痛みや体の硬さの軽減に効果的です。
Balasana(赤ちゃんの体位)
背中、腰、太ももを伸ばすのに役立ちます。このポーズは安心感を与え、リラックスさせ、神経系を落ち着かせます。トレーニングを開始するときに非常に適しています。
Marjaryasana-Bitilasana（cat-boPosure）
一連の穏やかな動きは、脊椎の柔軟性を高め、肩と背中の硬さを軽減するのに役立ち、長時間座ったり、オフィスワークをしたりする人に非常に役立ちます。
Adho MukhaSvanasana（顔 - 対面犬の姿勢）
この姿勢は、肩、脊椎からつま先まで全身を伸ばし、血液循環を促進し、姿勢を改善します。
ウストラサナ(ウサギの体位)
深い背筋を伸ばす動きです。胸、腹部、腰を広げるのに役立ちます。座りすぎた人や悪い姿勢の人は通常、この領域が収縮します。
ブジャンガサナ（コブラ姿勢）
軽いストレッチは、脊椎の力を高め、姿勢を改善し、慢性的な痛みによる腰痛を軽減するのに役立ちます。
スプタ・マシエンドラサナ(横たわる脊椎のストレッチ)
脊椎を優しく回すと、腰、肩、背中の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。ストレスの多い仕事の後の理想的なリハビリテーション運動です。
シャバサナ(死体位)
この姿勢でトレーニングセッションを終えると、体は以前の動きからのすべての利点を吸収するのに役立ちます。「シャバサナは、あなたが本当に休息し、内面のバランスを取り戻すのを助けます」とアクシャールは言います。
PubMed Centralに掲載された研究でも、ヨガは関節炎、腰痛、筋萎縮性側弯症などの慢性疾患の患者の痛みの程度を軽減し、生活の質を向上させる可能性があることが示されています。
「ヨガは単なる動きではなく、体と心を結びつける芸術です。慢性的な痛みを抱える人にとって、ヨガは自制と回復につながる橋です」とシドゥア・アクシャールは語りました。
