複合炭水化物をたくさん食べる 。
純粋な白パンや精製麺を使用する代わりに、全粒穀物、つまり全粒穀物、大麦、小麦、大豆、大根、大豆などの複合炭水化物源を選択してください。これらは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、心臓血管と全体的な健康に多くの利点をもたらします。
高繊維含有量のおかげで、全粒穀物は炭水化物の消化プロセスを遅らせ、血糖値を安定させ、一日を通して脳と体に持続可能なエネルギー源を提供するのに役立ちます。
同時に、全粒穀物は満腹感を長く持続させ、体重管理をサポートし、健康な腸内細菌叢を育成し、それによって消化器系と免疫系を安定させます。
食事に魚を追加する 。
年齢を重ねるにつれて、心血管疾患、脳卒中、糖尿病、アルツハイマー病、認知症などの慢性疾患のリスクも高まります。体を保護する方法の1つは、抗炎症特性を持つ不飽和脂肪酸であるオメガ3脂肪酸を補給することです。
ハエ、トウモロコシ、および他の多くの脂肪分の多い魚は、豊富なオメガ3の供給源です。魚を週に2〜3回食べると、炎症を軽減し、心血管の健康をサポートし、特に脳を保護するのに役立ちます。
ナトリウム量を低く保つ
ナトリウムの過剰摂取は、心臓病や高血圧のリスクを高める可能性があります。高塩分は認知機能低下に関連する可能性があります。したがって、毎日のナトリウム摂取量を管理することが非常に重要です。
タンパク質が豊富な食品を食べましょう。
タンパク質はすべての年齢層で重要ですが、特に高齢者にとって重要です。老齢になると、筋肉は体力を維持し、回復するためにより多くのタンパク質を必要とします。体は以前ほどタンパク質を効果的に使用していません。食事にタンパク質源を多様に含めます。牛肉、魚、鶏肉から、サラダ、大根、ニンニクなどの植物性食品までです。
料理をする、
自宅で食事を準備することは、材料と調理方法をコントロールし、栄養価が高く、好みに合った料理を確保するのに役立ちます。あなたは、持ち帰った食べ物や加工食品に含まれる糖分、ナトリウム、高脂肪を避けることができます。
砂糖入り飲料を制限する
ソーダや砂糖入り飲料を減らすことは、健康を改善するための重要なステップです。代わりに、水または無糖のお茶を選ぶことができます。水分補給に役立ち、余分な砂糖やエネルギーを供給しません。
