70歳以降の食事、満腹になるだけでなく、十分な栄養を摂取する必要がある
70歳以上の人は消化不良や食欲不振のために食べる量が少ないことが多いですが、体は筋肉を維持し、骨を保護するために十分なタンパク質を必要としています。大豆、緑豆、大豆、卵、魚、牛乳などのタンパク質源からタンパク質を補給する必要があります。
朝食は、牛乳と一緒に調理されたイージン、アーモンド、オリーブ、またはクッキーを選ぶことができます。昼食と夕食は、ご飯またはパン、緑黄色野菜、豆、赤身の肉、または魚で構成する必要があります。寝る前に、温かい牛乳一杯は、体がタンパク質を補給し、よりよく眠るのに役立ちます。
十分な水分を摂取し、揚げ物、砂糖、塩分を制限することも、心血管疾患、糖尿病、高血圧を避けるために非常に重要です。
正しい運動法、関節痛や転倒を避ける鍵
多くの人は70歳以降は休息すべきだと考えていますが、実際には、合理的な運動が体を健康にするのに役立ちます。軽いウェイトトレーニング、ストレッチ、座る、立つ、または軽い反転運動など、筋肉を鍛える運動はすべて、関節とバランスに有益です。
ボディサイエンスアカデミー(インド)の共同創設者であるボディスタイリストのヴァルン・ラタン氏は、「軽いウェイトトレーニングは、高齢者が筋肉の強さを維持し、関節の痛みを軽減し、運動能力を高めるのに役立ちます。軽いレベルから始め、ゆっくりと続け、体が慣れてくると徐々に増やしていきます。」と強調しました。
ウェイトトレーニングに加えて、70歳以上の人は毎日ウォーキング、養生法、軽いヨガ、または水泳をする必要があります。毎日、わずか20〜30分の軽い運動でも血行を促進し、記憶力を高め、うつ病のリスクを軽減します。運動するときは、涼しい場所を選び、適切な靴を履き、怪我を防ぐために最初にウォーミングアップする必要があります。
十分な睡眠を取り、楽観的な精神を保ちましょう。
質の低い睡眠は、体を疲れさせ、精神をだるくし、痛みを引き起こします。高齢者は1日に7〜8時間十分な睡眠をとる必要があり、夜に濃いコーヒーや紅茶を飲むことは避けるべきです。読書、軽い音楽を聴いたり、寝る前に深呼吸をしたりすると、心をリラックスさせるのに役立ちます。
食事と運動に加えて、社会関係を維持したり、クラブや地域活動に参加したりすることも、精神を明晰にし、孤独感を軽減するのに役立ちます。
