鼻づまりは、一般的な風邪と季節性アレルギーの一般的な症状です。病気は通常自然に治癒しますが、息切れ、頭の重さ、疲労感は数日間続く可能性があります。処方箋なしの薬に加えて、合理的な食事は、炎症を軽減し、鼻腔の換気を改善する上で重要なサポートの役割を果たします。
粘液を薄め、炎症を軽減するのに役立つ食品グループ
温かいスープ:十分な水を飲むことは鼻づまりの際の重要な要素です。温かいスープ、特に鶏肉スープは、水分補給だけでなく、粘液を薄めます。温かい蒸気は鼻と副鼻腔の経路を開き、閉塞感を軽減するのに役立ちます。いくつかの研究では、鶏肉スープには抗炎症特性があり、風邪の症状を改善し、回復時間を短縮するのに役立つことが示されています。
温かいお茶:温かいお茶は、水と蒸気を供給することで同様の利点をもたらします。緑茶にはカテキンが含まれています。カテキンは、鼻水や鼻詰まりの軽減に関連する抗酸化物質です。さらに、生姜茶、カモミール茶、ペパーミント茶、コムホン茶などのハーブティーは、科学的証拠はまだ限られていますが、体を落ち着かせる効果があります。薬を服用している人は、ハーブが相互作用を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
蜂蜜:蜂蜜は抗酸化物質が豊富で、免疫をサポートする特性があります。温かいお茶と一緒に飲むと、蜂蜜は喉を落ち着かせ、咳を軽減し、粘液を薄めるのに役立ちます。ただし、ボツリヌス中毒のリスクがあるため、1歳未満の子供には蜂蜜を使用しないでください。
辛い食べ物:唐辛子、マスタード、ワサビ、またはキャベツは、鼻をすばやく開ける感覚をもたらす可能性があります。唐辛子に含まれるカプサイシンとマスタードに含まれるアリルイソチオシアネートは、鼻粘膜を刺激し、分泌物を増加させ、痰を排出するのに役立ちます。この効果は一時的なものであり、乱用すると炎症や重度の炎症を引き起こす可能性があります。
免疫サポート食品グループと避けるべきこと
新鮮なパイナップル:パイナップルには、タンパク質を分解する能力を持つ酵素の混合物であるブロメラインが含まれており、粘液を薄め、炎症を軽減するのに役立ちます。これはまた、免疫システムをサポートする豊富なビタミンC源でもあります。いくつかの研究では、ブロメラインは副鼻腔炎の症状を改善するのに役立つ可能性があることが示されていますが、さらなる証拠が必要です。
プロバイオティクスヨーグルト:一部の人は牛乳が粘液を濃くすることに気づきますが、プロバイオティクスヨーグルトは免疫に有益です。研究によると、プロバイオティクスが豊富な食品を定期的に摂取すると、風邪のリスクと症状のレベルを軽減するのに役立ちます。無糖ヨーグルトとビタミンCが豊富な果物を組み合わせることをお勧めします。
米国の医師であり健康ジャーナリストであるアンジェラ・ライアン・リー医師によると、水、蜂蜜、パイナップルの中の生物学的化合物は、「炎症を軽減し、呼吸器をよりスムーズにするのに役立つ可能性がありますが、医療療法に取って代わるものではありません」。彼女の記事は、米国で開業登録をしている栄養士であるジョナサン・パーテルによって医学的検閲を受けました。
対照的に、鼻づまりのある人は、脱水症状や炎症を引き起こすアルコール飲料を制限する必要があります。炎症反応を高める精製糖。チーズ、加工肉、燻製魚、トマト、イチゴ、ワインなどのヒスタミンが豊富な食品。
いつ医療を受ける必要があるか
息切れ、食欲不振、脱水症状、4日以上続く発熱、または10日後に症状が改善しない場合は、診察を受ける必要があります。
適切な栄養は病気を治す薬ではありませんが、鼻づまりによる不快な日に、体がより穏やかに回復し、呼吸が楽になるのを助ける強力な助けになる可能性があります。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
