女性のための便秘を治療する5つの庶民的な料理

現代生活では、多くの人が満腹ですが、腸は依然として「熱く」なっています。息切れ、便秘、食後の不快感は、間違った食べ方によるものではなく、腸の微生物系を養う食品が不足しているためです。専門家によると、腸は迅速な解決策は必要ではなく、毎日自然食品で定期的にケアする必要があります。

インドのマックスヘルスケア病院の消化器科、肝臓血管専門医であるシュバム・ヴァツァ博士は、「胃は体の第二の脳と見なされています。微生物叢が不均衡になると、消化が遅くなり、炎症が増加し、便秘が慢性化しやすくなります」と強調しました。

食物繊維、腸の蠕動運動のエンジン

食物繊維は健康な消化のための基盤です。食物繊維が豊富な食事は、便の量を増やし、便を柔らかくし、腸の収縮を促進するのに役立ちます。ヴァツァ博士によると、緑黄色野菜、新鮮な果物、豆類、大麦などの全粒穀物を優先する必要があります。「毎日十分な食物繊維を摂取することは、腸が規則正しく機能するための最も簡単な方法です」と彼は言います。

肉とヨーグルト、お腹を軽くするペア

素朴に聞こえるが効果的。ヨーグルトは微生物活性物質が豊富で、ご飯と一緒に食べると腸内粘膜を回復させ、炎症を軽減し、消化を助ける。これは軽くて消化しやすい料理であり、特にお腹が弱い、または便秘が長引いている場合に適している」とヴァツァ博士は推奨する。

伝統的な発酵食品

ヨーグルト、キャベツ、またはアジア料理の発酵食品はすべて善玉菌が豊富です。Nutrientsに掲載された研究によると、発酵食品は短期的および長期的な微生物叢を改善し、膨満感を軽減し、自然な腸の蠕動運動をサポートするのに役立ちます。

野菜から作られた飲み物

伝統的な発酵食品、特に黒いニンニクからの飲み物には、多くの利き細菌と酵素が含まれています。専門家によると、それらは腸を「浄化」し、膨満感を軽減し、特に寒い季節の消化を促進するのに役立ちます。

自分で作った塩漬け、食べる量は少ないが正しい

天然に発酵した塩漬けは、清潔な塩で家庭で作られ、貴重な善玉菌源です。工業製品とは異なり、伝統的な塩漬けは、少量、適切な量を摂取すると、消化を穏やかに刺激するのに役立ちます。

腸のケアは手動で行う必要はありません。食物繊維が豊富な食事、伝統的な発酵食品を追加し、毎日定期的に維持することが、腸を健康にし、体が軽くなり、気分も「楽になる」ための持続可能な方法です。