定期的に水を飲む、維持すべき良い習慣
目を引く色の水筒を使用したり、電話にリマインダーを設定したり、定期的に水を飲む習慣を維持するために水の量を追跡するアプリをダウンロードしたりできます。
水分豊富な食品を食べましょう
水を飲むことに加えて、食品を通して水分補給することができます。チーズ、オレンジ、またはヨーグルトを使ったフルーツスムージーやクリームソーセージは、美味しくないだけでなく、非常に栄養価が高いです。
「これらの食品は、自然に水分補給に役立ち、同時にビタミンと抗酸化物質を供給します。これは、季節の変わり目の免疫を高めるために非常に必要です」とウシャ博士は付け加えました。
早期に脱水症状の兆候を認識する
英国国立衛生研究所(NHS)によると、口、唇の乾燥、尿の濃い色、少量の排尿、倦怠感、イライラなどの兆候は、脱水症状の早期の兆候である可能性があります。
水分補給または水分補給溶液(ORS)による早期の認識と反応は、疲労や衰弱などの深刻な結果を防ぐのに役立ちます。
必要に応じて適切な種類のORSを使用する
国立糖尿病・消化器疾患研究所(NIDDK)によると、嘔吐または下痢をすると、水分を失うだけでなく、電解質も失います。この時、ORSが救命策です。
世界保健機関(WHO)が推奨するORSを選択してください。グルコースと電解質のバランスの取れた含有量が含まれており、下痢を悪化させる可能性があるため、高糖のORSは避けてください。
水源と個人衛生に注意してください
雨季には、水源が汚染されやすいです。沸騰させたお湯またはろ過された水を飲み、外食を制限し、食事の前後に常に手をきれいに洗ってください。
「衛生状態を確保することは、体が効率的に水分を吸収するのを助けるだけでなく、雨季の脱水症状の主な原因である腸内細菌感染症のリスクを最小限に抑えるのにも役立ちます」とウシャ医師は強調しました。
雨季に体の水分需要に油断させないでください。水分補給の習慣を維持し、水分を多く含む食品を補給し、ORSを正しく使用し、衛生状態を維持することは、季節の変わり目の健康を維持するためのシンプルでありながら不可欠な行動です。
あなたは、あなたは、
