世界保健機関によると、十分な水分補給は量の問題だけでなく、日中の水分吸収時期とも密接に関連しています。
水を飲む絶好のタイミングの1つは、朝起きた直後です。7〜8時間の夜寝た後、体は呼吸と汗を通して脱水状態になり、血液が濃くなり、腎臓が毒素をろ過するためにより苦労するようになります。研究によると、起床後に250〜500mlの浄水を飲むことは、排泄システムを「覚醒」させ、循環を促進し、腎管に毒素が蓄積するリスクを軽減するのに役立ちます。
さらに、食事の30分前に水を飲むことも推奨されています。なぜなら、消化液を刺激し、尿からナトリウムや尿素を排出する腎臓をサポートするのに役立つからです。ただし、食後すぐに飲みすぎないようにし、味を薄めて消化に影響を与えないようにする必要があります。
特に、就寝前に1〜2時間、適量(100〜150ml)の水を飲むと、一晩中循環と血液浄化を穏やかに維持するのに役立ちます。しかし、専門家は、睡眠障害を引き起こし、睡眠に影響を与え、腎臓の血液浄化機能に影響を与える夜間の排尿を避けるために、就寝時間に近すぎるほど多くの水を飲むべきではないと推奨しています。
最後に、運動時、暑い天候時、または尿の濁った色のような脱水症状の兆候がある場合は、水分補給を増やす必要があります。世界保健機関は、1日の水分摂取量を1回に分割するのではなく、集中的に飲むことを推奨しています。
適切なタイミングで、特に朝、食事の前に水を飲むことは、腎臓の健康を長期間維持し、尿路疾患のリスクを軽減するのに役立つ重要な要素です。
