正常な生理機能を維持するためには、毎日十分な水分を補給することが不可欠です。ただし、すべての飲み物が体に水分を供給するのに役立つわけではなく、逆に体がより多くの水分を失う原因となります。
コーヒーとカフェイン入り飲料
コーヒー、紅茶、ソフトドリンクにはすべて一定量のカフェインが含まれています。これは、利尿作用を助ける中枢神経系を刺激する物質です。カフェインは、腎臓が通常よりも多くの尿を生成するのを刺激する可能性があり、体がかなりの量の水分を失うことになります。
特に、1日に400mgを超える量のコーヒーを頻繁に飲む人は、脱水症状のリスクが高くなります。
ワインとアルコール飲料
ワインやアルコール飲料は、体の脱水症状の主な原因の1つです。利尿作用があるため、ワインやビールなどの飲料の摂取を制限してください。
アルコールはADH(アンチデリケートホルモン)を阻害します。このホルモンは、腎臓が水分を再吸収するのを助ける役割を果たします。ADHが阻害されると、腎臓はより多くの水分を排出し、脱水症状を引き起こします。
これが、アルコール飲料やアルコール飲料を飲む人は、通常、喉が渇き、翌朝頭痛の症状を訴える理由です。
炭酸飲料と高糖分飲料
炭酸飲料や砂糖の多い飲み物は、糖分、塩分、ナトリウム、カフェインの含有量が高いため、脱水症状を引き起こす可能性があります。甘い飲み物にはカフェインも含まれており、体の脱水症状に二重の影響を与えます。
ナトリウム含有量の高いスポーツドリンク
スポーツをする人向けの多くの飲み物は、電解質を補給する効果がありますが、一部の飲み物はナトリウム含有量が高すぎるため、逆効果を引き起こしやすくなります。血中のナトリウム量が増加すると、体は希釈するためにより多くの水を必要とするため、脱水症状を引き起こし、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。
スポーツ選手向けの飲み物は、長時間(1時間以上)高強度の運動を行う場合にのみ本当に必要です。通常の身体活動の場合、上記の飲み物を飲みすぎると、有益な効果が得られにくく、体に害を及ぼす可能性もあります。
ハーブティー
オレンジティー、リンゴ茶、アチソティーなど、いくつかのハーブティーには天然の利尿作用があります。これらのお茶は、解毒、肝臓と腎臓の機能のサポートなど、健康に多くの利点がありますが、尿量を増やすこともできます。
利尿茶の使用は、特に脱水症状の兆候のある体で慎重に検討する必要があります。定期的に使用する前に、医師に相談するのが最善です。
