脂肪を減らすことは、食べる量が少ないか運動が多いかの話だけでなく、栄養、運動から睡眠、精神状態まで、ライフスタイルを包括的に調整するプロセスです。
多くの人がダイエットや高強度のトレーニングに励んでいますが、結果は依然として遅く、または期待どおりではありません。主に脂肪減少の本質を正しく理解していないためです。
テキサス州(米国)のオンラインボディビルトレーナー、ジャレッド・エヴァンスによると、脂肪減少の成功を決定づける要因は、何時間も有酸素運動を行うことではなく、カロリー不足を持続的に維持する能力にあります。
ジャレッド・エヴァンス氏は、以下のコア原則を早期に認識すれば、より迅速かつ効果的に脂肪を減らすことができると述べました。
カロリー不足がなければ脂肪を減らすことはできません。
ジャレッド・エヴァンスは、総カロリー摂取量が消費カロリー量よりも高い場合、健康的な食事が必ずしも脂肪を減らすのに役立つとは限らないと強調しました。
どのような食事療法に従うか、「スーパーフード」を使用するかにかかわらず、体脂肪はエネルギー不足の状態に陥る場合にのみ減少します。
「体重が減らされない場合、それはあなたがまだ食べ過ぎていることを意味します」と彼は断言しました。
カロリー量を追跡することで、ダイエット中の人は脂肪減少の進捗状況をより良くコントロールできます。
何時間も有酸素運動をする必要はありません。
このフィットネスコーチによると、多くの人が減量を試み、有酸素運動や高強度運動に時間を費やしすぎると、焦点を誤って集中させます。
実際には、食事療法が最大の影響を与える要因です。運動は健康を維持し、エネルギー燃焼をサポートしますが、食事量をコントロールしないと、脂肪減少効果は非常に限定的になります。
脂肪減少のプロセスは、定期的かつ継続的に行われていません。
もう一つの一般的な間違いは、体重が毎日着実に減少することを期待することです。ジャレッド・エヴァンスは、体重は一定期間変動したり、停滞したりする可能性があると述べています。
重要なのは、毎日の体重に取り憑かれるのではなく、長期的なトレンドを追跡することです。停滞の兆候に気づいたら、ダイエット中の人は諦めるのではなく、戦略を調整する必要があります。
空腹時の心臓は効果的な解決策ではない
空腹時の有酸素運動は、脂肪をより効果的に燃焼させるのに役立つと考えられていますが、ジャレッド・エヴァンスによると、これは大きな違いを生み出しません。
脂肪を減らすことは、運動時間ではなく、1日の総カロリー摂取量と消費量に依存します。少量または多量の食事を選ぶのは、個人のライフスタイルへの適合に基づいている必要があります。
筋肉の構築は代謝を高めるのに役立ちます
ボディビルダーは、長期的な脂肪減少プロセスにおける筋肉の役割を強調しています。心臓は持久力を改善するのに役立ちますが、筋力トレーニングは筋肉を構築し、体型を形成するのに役立ちます。
筋肉量が増加すると、体は休息中でもより多くのカロリーを燃焼し、それによって脂肪の効果的かつ持続可能なコントロールをサポートします。
(この記事は参考用であり、専門的なアドバイスに取って代わるものではない。疑問がある場合は、常に医師や医療専門家に相談してください)。
