1. 水中ウォーキング
プールの浅いエリアに立って、この辺からその辺へ走ります。水が浅い場合、体がより大きく影響を受けます。水が深くなるにつれて、水からの抵抗力が大きくなり、移動がより困難になります。足首から前かがみになる前に、力強く手を伸ばし、膝を上げます。
2. プールの隣に押し付ける
両手を肩幅よりも少し広い水面に置きます。中心部を締め、上半身を水面から持ち上げます。腕が完全に伸ばされるまで、同時に足の指が水面から離れます。一時停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻して繰り返します。
この動きが肩、胸、または三頭筋に困難をもたらす場合は、湖底から足で軽く踏み出してサポートすることができます。
3. 水中スクワット
浅い水域に立って、両足を肩幅に伸ばし、足首を少し外側に回します。スコットフォームに従って座り、かかとに力を入れ、足を平らに保ちます。その後、腰、膝、目尻をまっすぐに伸ばして水面から飛び降ります。地面に着くと、すぐに体を下げて次のステップを実行します。水位が深すぎないようにしてください。座っているときに頭が溺れないようにしてください。
4. ボードを押し上げる動作
立ち姿勢から始め、水泳板を胸の前に保持し、胸を水に沈めるようにquatの姿勢に下ろします。しっかりとした体を保ち、腕を伸ばして水泳板を前に押し上げ、すぐに胸に戻します。このエクササイズは、背中の筋肉群を活性化するのに役立ちます。
5。ジャンプジャック）
頭が水面に浮かぶのに十分な深さの水域に立ってください。両足を閉じ、手を体の両側に置きます。足を両側に伸ばし、同時に両手を頭に向けます。その後、動きを逆転させ、足と手を元の位置に戻します。水が上がって集中力を失う場合は、手を水面の横にしか上げないでください。
あなたは、あなたは、
