40歳以降の体を若々しく保つのに役立つ簡単な立っている運動

あなたが立っているとき、体は、あなたが日常生活をしているときと同様に、重力が作用する姿勢で動いています。

さらに、立った姿勢で運動するとき、筋肉、骨盤底筋、呼吸器系は重力に対抗するためにより多く働く必要があります。これは、仰向けの姿勢で運動するときと明確に異なります。

腰を高くする運動

この運動は、背筋を伸ばし、腰を曲げる筋肉を活性化します。まず、立って体重の大部分を左足に集中させます。右腰を肩に上げます。次に、反対側に移動します。

手を頭に当てる

まっすぐに立って、両足を腰に広げます。両手を高く上げ、腕の筋肉が常に耳の近くにあることを確認します。片方の腕をもう片方の腕より高く上げ、体を伸ばします。しばらくそのままにしてから、反対側に切り替えます。

足が広がっています

平らな裸足で立ち、床に平らに、腰幅で広げてください。できるだけ足の指を広げるようにしてください。各足の指と隣の足の指の間にスペースが必要です。