40歳以降の体力を強化するのに役立つ毎朝のバランストレーニング3選

ポークが肩に触れる(上半身のバランスをチェック)

このエクササイズは、骨盤と肩の安定性をテストします。各手を上げることで、体は揺れを避けるために腹部と腰を支えなければなりません。

肩下の両手で高いプランクの姿勢から始めます。反対側の肩に手を当てます。腰を平らに保ちながら、お尻の筋肉を締めます。

片足で踏みます(下半身のバランスを確認します)

このテストでは、各足を隔離して、足首、膝、腰に作用します。

片足でまっすぐに立ち、地面から少し持ち上げます。腰を動かさないように姿勢を維持します。試練を増すために、目を閉じるか手を高く上げることができます。

スクワットとつま先(全身バランスチェック)

このテストは、中核的な筋肉の強さ、足の締め付け、および上半身のコントロール能力を組み合わせています。このエクササイズは、実際の動きをシミュレートしています。

深く座る姿勢に入り、後ろのかかとを地面から持ち上げます。体を両側に回転させる間、その姿勢を維持します。前の膝を安定させます。