豆よりも食物繊維が豊富な4つの食品

チアシード

大豆大さじ2杯は、9.75グラムの食物繊維とオメガ3植物性タンパク質を供給し、満腹感をもたらし、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減します。

この種子は液体を吸収し、ゲル状の構造を形成し、スムージー、サラダ、アイスクリームに適しています。

バターの果物、

バターには心臓血管に良い脂肪が含まれています。同時に、この果物には大量の食物繊維も含まれています。1個のバターあたり約9グラムの食物繊維です。

バターの果物は、さまざまな方法で食事に取り入れやすいです。ソースやソースにバターを混ぜたり、焼き菓子にかけたり、スムージーに混ぜたり、サラダに混ぜたりします。

アーティチョーク

アティソは食物繊維が豊富で、さまざまな料理と組み合わせやすいです。アティソを穀物のボウルに混ぜ、スープに混ぜたり、簡単な添え物として焼いたりします。

ラズベリー

マンゴーは食物繊維が豊富な果物の1つであり、朝食からデザートまで、さまざまな料理に適しています。マンゴーは食物繊維が豊富なだけでなく、抗酸化物質やポリフェノールも多く含まれており、免疫機能と神経機能をサポートします。