減量のための健康的な食事をする多くの人は、広く宣伝されている健康的な食品を信頼することがよくあります。しかし、栄養専門家のブリトニー・ポンソン(MDA、RDN、CD、CDCES(米国))によると、そのうちの少なくない種類は、砂糖、カロリー、または精製された炭水化物の含有量が高いため、減量目標をひそかに妨げる可能性があります。
グラノーラとグラノーラの輪
全粒穀物を含むにもかかわらず、グラノーラには通常、蜂蜜、シロップ、乾燥果物、砂糖、油が加えられており、少量のグラノーラは300〜400カロリーを超えやすいです。チョコレートの塊や甘いコーティングされたグラノーラは、エネルギーをさらに高めます。
アサイのスムージーとボウル
砂糖入りのフルーツジュース、グラノーラ、バター、蜂蜜などのフルーツとトッピングを使用すると、この朝食は数百カロリーを含む可能性がありますが、タンパク質と食物繊維が少ないため、すぐに空腹になる可能性があります。
風味のあるヨーグルト
多くの種類には15〜20gの追加の砂糖が含まれており、特に底にある果物の形です。専門家は、純粋なギリシャヨーグルトを選択し、砂糖を減らすために新鮮な果物を追加することを推奨しています。
揚げたアーモンドと野菜吸入器
この製品は通常、野菜の粉末のみを含んでおり、残りは精製された炭水化物、塩、油で、通常の揚げた玉ねぎと同様であり、食物繊維が少ないため、満腹感を与えません。
種子混合物
種子は健康に良いですが、スライスされた果物、キャンディー、チョコレート、またはヨーグルトコーティングはカロリーを急激に増加させます。献立は約28gに制限する必要があります。
グルテンフリー包装食品
グルテンフリー食品は健康であることを意味するものではありません。多くの製品は精製された粉末を使用しており、繊維が少なく、砂糖と油を加えており、通常の製品と同等またはそれ以上のカロリーが含まれています。
トッピングとサラダソース
アイスソース、アイスクリーム、菓子類、焼肉、チーズなどは、サラダを「カロリー爆弾」に変える可能性があります。ソース、酢、赤身のタンパク質、スパイシーな野菜を優先してください。
タンパク質環
一部のチューブには、糖、シロップ、低繊維、飽和脂肪、添加物が含まれており、それらはキャンディーチューブに似ています。良質な選択肢は、≥10gのタンパク質と糖分が少ない必要があります。
フルーツジュース
食物繊維と糖分を失い、フルーツジュース1杯あたり最大24gの糖分が含まれている可能性があります。フルーツを食べることは、満腹感を長く保ち、血糖値をコントロールするのに最適です。
ロール
大きな巻き寿司は、ソースを加える前に200カロリー以上を含む可能性があります。通常、精製された粉末で作られ、チーズ、クリームソース、加工肉などのカロリー豊富なソースを組み合わせています。小サイズ、100%全粒穀物、野菜たっぷりの種類を選ぶ必要があります。
専門家のブリトニー・ポンソン氏は、「栄養ラベルを注意深く読み、食事を管理し、長期的な減量をサポートするための鍵は、純粋で加工されていない食品を優先することです」と勧めています。
