腸に理想的な食物繊維とプレバイオティクス
ウェイル・コーネル医療センター(ニューヨーク、米国)の消化器専門医であるロバート・ブラコフ医師によると、「マンゴーは食物繊維と抗酸化物質が豊富で、微生物叢と抗炎症のバランスを取るのに役立つため、消化器系の健康にとって素晴らしい選択肢です。」
マンゴーの果物1カップには約8グラムの食物繊維が含まれており、毎日必要な食物繊維の約3分の1を占めています。この食物繊維は、消化プロセスを遅らせ、肥料の量を増やし、定期的な排便を奨励し、便秘を軽減するのに役立ちます。
さらに、この果物は、腸内の有益な細菌を育成するのに役立つ天然化合物であるプレバイオティクスが豊富に含まれています。食物繊維とフェノール分子(抗酸化物質の一種)のおかげで、マンゴーの果物は、微生物叢の多様性を高め、消化器系の多くの病状の潜在的な原因である腸炎を軽減するのに役立ちます。
Nutrientsに掲載された研究によると、マンゴーに含まれる抗酸化物質であるビタミンCの補給は、わずか2週間で腸内細菌のバランスを改善する可能性があります。
腹持ちの良い食品、炎症を軽減し、体重をコントロールするのに役立ちます
消化に良いだけでなく、マンゴーは敏感な胃を持つ人にとって健康的な食品としても評価されています。それらはFODMAPの少ない食品グループに属しており、刺激性腸症候群(IBS)の人に膨満感や消化不良を引き起こしやすい炭水化物です。マンゴーを食事に追加すると、腹痛、腹痛、消化器系の障害などの症状が大幅に軽減される可能性があります。
他の多くの果物と比較して、マンゴーの果物の糖分含有量は低く、1カップあたりわずか約5〜4グラムですが、小さなリンゴの果物には最大17グラムの糖が含まれています。これは、余分な砂糖による腸炎を抑え、血糖値を安定させるのに役立ち、糖尿病患者やダイエット中の人に非常に適しています。
さらに、マンゴーにはタンニンなどの酵素も含まれており、炭水化物の消化を遅らせ、炭水化物の吸収を減らすのに役立ち、それによって食後の血糖値をコントロールできます。
マンゴーの果物は、減量したい人にも理想的な選択肢です。果物に含まれる食物繊維は、満腹感を長く持続させるのに役立ちますが、カロリーが低く、水分が豊富な成分により、食事をコントロールしやすくなります。
安全で効果的な使用方法の提案
腸の利点を最適化するために、専門家は、毎日少量のマンゴーから始めて徐々に増やすことを推奨しています。食物繊維を急激に摂取すると、膨満感や腹痛を引き起こす可能性があります。
マンゴーを食事に取り入れる簡単な方法には、おやつとして使用したり、スムージーに混ぜたり、ヨーグルト、イージン、クッキー、サラダにかけたり、清涼飲料水に混ぜたりするなどがあります。チーズ、ソース、またはデザートとしても使用できます。
