朝食を食べる
食事を抜くことは消化器系にとって有益な習慣ではありません。特に、次の食事に食べ過ぎると、膨満感や腹痛を引き起こしやすくなります。実際には、食事の食品を選ぶだけでなく、食べる方法も腸の健康を維持する上で重要な役割を果たします。
早食い、特に朝食は、お腹の膨満感や消化不良を引き起こします。ゆっくりと噛み、食事に集中して食べることは、摂取する食品の量をコントロールするだけでなく、膨満感を軽減し、消化機能を改善するのにも役立ちます。
生気のある食品を避ける
腸内のガスの生成を増加させる可能性のある食品は避けてください。特に朝は、膨満感を軽減するのに役立ちます。カボチャの野菜、炭酸飲料、フルクトースを含む加工食品などの膨満感を引き起こす食品や飲み物は避けてください。
水を飲む。
水を飲むことは、腸の蠕動運動を刺激し、一日中膨満感や腹痛を避けるのに役立ちます。起床後1〜2杯の水を飲む必要があります。さらに、朝食に果物や野菜を加えて水分補給することができます。
深呼吸を練習する
数分間の深呼吸運動をすることも、神経系を落ち着かせることで膨満感を防ぐのに役立ちます。深呼吸は、腹筋と幹筋を同時に鍛えるのに役立ちます。これは、ストレスや不安を解消し、便秘や膨満感の症状を改善するための効果的な方法です。
軽い動きを組み合わせる
食後10〜15分間歩くと、お腹の膨満感や不快感を大幅に改善するのに役立ちます。ウォーキングは胃と腸の筋肉の収縮を促進し、膨満感を軽減します。ウォーキングに加えて、ヨガなどの他の軽い運動も行うことができます。
