睡眠はすべての人の人生の3分の1を占めており、体力、精神を回復させ、全体的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。しかし、無害と思われがちな習慣の中には、睡眠の質を低下させ、健康を害し、寿命を縮めるものがあります。
2021年に医学雑誌JAMAに掲載された研究によると、長期間の睡眠不足と過睡眠の両方が死亡リスクを高めます。理想的な睡眠時間は、毎晩約7時間と推奨されています。
夜更かしをする
オックスフォード大学(英国)によると、適切な休息時間の後に頻繁に夜更かしすると、健康に悪影響を及ぼします。たとえ翌朝の補給を試みたとしても、夜更かしは心血管疾患、冠状動脈疾患、高血圧のリスクを高めます。逆に、早寝早起きの習慣は、体が新しい一日を始め、目覚め、エネルギーに満ち溢れ、生物学的時計のバランスをとるのに役立ちます。
寝る前に軽食とアルコールを飲む
夜の軽食は消化器系を過負荷にし、不眠症を引き起こし、胃食道逆流や長期的な代謝障害のリスクを高めます。寝る前にアルコールを飲むことも有害です。最初は眠気を催すかもしれませんが、アルコールは脳を刺激し、深い睡眠サイクルを中断させ、翌日は体を疲れさせ、意識を失わせます。
睡眠不足または過睡眠
睡眠不足は体を疲れさせ、集中力を低下させ、免疫システムを弱体化させます。逆に、睡眠不足が多すぎると、倦怠感、筋肉痛を引き起こしやすく、脱水症状、腫れを引き起こすことさえあります。多くの研究は、睡眠不足と余分な睡眠の両方が、心血管疾患、糖尿病、2型糖尿病、うつ病、早期死亡のリスクが高いことに関連していると断言しています。
就寝前に喫煙する
タバコに含まれるニコチンは神経刺激物であり、毎晩平均5〜8分の睡眠時間を短縮する可能性があります。喫煙は睡眠時無呼吸症候群を引き起こし、睡眠障害を引き起こし、体の回復力を低下させます。
専門家は、質の高い睡眠を得るためには、毎日固定された睡眠時間、夜間の刺激物の使用を避け、静かな睡眠空間と適切な光を確保する必要があると勧告しています。十分で適切な睡眠は、肉体的、精神的な回復を助けるだけでなく、心血管、脳の保護、寿命の延びにも貢献します。
