薬を服用し、指示に従って経過観察してください
多くの患者にとって、降圧剤を服用する時期は、昼夜を問わず血圧コントロールの効果に影響を与えます。
いくつかの研究では、夜間に薬を使用すると、一部のグループの患者の睡眠時の血圧を改善できることが示されていますが、この決定は治療医の指示に基づいて行う必要があります。
療法を遵守し、定期的に自宅で血圧を測定することで、医師は薬の投与量と使用タイミングを適切に調整できます。
夜にアルコール、塩、高エネルギー食品を制限する
就寝前にアルコールを飲んだり、塩分の多い軽食を摂ったりすると、水分補給と神経系への刺激のために血圧が一時的に上昇しやすくなります。国立疾病管理予防センター(CDC)と心臓血管学会は、血圧と睡眠を混乱させないように、就寝前の数時間にナトリウムやアルコールの多い食事を避けるように勧めています。代わりに、新鮮な果物や塩分のない種子など、低塩の軽食を選んでください。
就寝前の神経圧を軽減するリラックスの練習
ストレスは血圧上昇の要因です。深呼吸、マインドフルネス瞑想、または点灯する10〜20分間の軽い筋力トレーニングなどの短期的なリラックス法は、心拍数と血管圧力を軽減し、就寝時の血圧を下げるのに役立ちます。規則正しい睡眠時間を維持し、睡眠環境(暗くて涼しい部屋)を最適化することも、自然な生理学的リズムに従って血圧を調整するのに役立ちます。
説得力を増すために、この記事は米国の心臓血管専門家の言葉を引用します。「毎晩の小さな習慣、時間厳守の薬の服用、アルコールの摂取、10〜20分のリラックスは、夜間の血圧と睡眠の質に大きな違いをもたらす可能性があります。それは心血管リスクを軽減するための長期的な戦略の一部です」と、メアリー・ブランチ医師は述べています。
実際の注意点と最後のアドバイス
上記のヒントはサポートする効果がありますが、薬や医療処方箋の代わりになりません。高血圧、腎臓病、糖尿病、または多くの処方薬を使用している人は、薬の服用時期や栄養習慣を調整する前に医師に相談する必要があります。同時に、自宅で血圧を測定し、医師に結果を報告することは、より効果的なパーソナライズ計画を構築するのに役立ちます。
