起きてから10分以内に一杯の水を飲んでください。
夜寝ると、体は大量の水分を失います。この脱水症状は、代謝プロセスを遅らせ、空腹感と渇きを混同させ、同時にコルチゾールホルモンを増加させる可能性があります。
起床後すぐに約450mlの水を飲むと、消化器系を活性化し、肝臓の解毒をサポートし、エネルギー代謝を促進するのに役立ちます。
朝、コーヒーや朝食の前に水を飲む習慣は、体を覚醒させ、頭を冴えさせ、ホルモンバランスを整え、一日中の食欲をコントロールするのに役立ちます。
日光にさらされる
朝の自然光は気分に良いだけでなく、脂肪燃焼を刺激する要因でもあります。朝の太陽光は生物学的リズムを確立し、コルチゾールをバランスさせます。同時に、インスリン感受性を改善し、一日の終わりに食欲を減退させます。外出して5〜10分歩くだけで済みます。
運動する。
朝に5分間運動すると、脂肪燃焼ホルモンが活性化され、倦怠感が解消されます。
タンパク質が豊富な朝食
50歳を過ぎると、体は筋肉を維持し、インスリンをコントロールするためにより多くのタンパク質を必要とします。朝食を抜いたり、炭水化物を過剰に摂取したりすると、血糖値が上昇し、エネルギーが減少し、朝の真ん中の食欲につながります。
起床後2時間以内に25〜30グラムのタンパク質を補給する必要があります。卵、ギリシャヨーグルト、新鮮なチーズ、タンパク質スムージーを選択する必要があります。同時に、朝食を長く満腹にし、余分な脂肪を燃焼させ、ホルモンバランスを整えるために、食物繊維と健康的な脂肪を組み合わせます。
