栄養専門家によると、食事のコントロールは、内臓脂肪を減らす上で決定的な役割を果たす、特に4つの食品グループを制限する。
第一に、砂糖入り飲料。ハーバード大学T.H.チャン衛生学部の研究によると、1日に1〜2杯のソフトドリンクを飲むと、わずか数週間で内臓脂肪量が10%増加する可能性があります。液体糖は急速に吸収され、エネルギー過剰を引き起こし、肝臓周辺に脂肪が蓄積します。
第二に、チーズ、クッキー、ボウルなどの加工肉です。デボラ・コーエン博士(米国立大学)は、「加工肉には多くの飽和脂肪と塩分が含まれており、インスリン抵抗性を高め、新鮮で清潔なタンパク質よりも内臓脂肪の蓄積を促進する」と述べています。
第三に、揚げ物や揚げ物に多く含まれる油。揚げ物に含まれる再利用された油とトランス脂肪酸は、体が代謝を困難にし、悪玉コレステロール(LDL)を増加させ、内臓に脂肪をしっかりと付着させます。
最後は、甘いお菓子や工業用デザートです。多くの種類には、精製された粉末、トランス脂肪酸、人工甘味料が含まれており、血糖値の急上昇を引き起こし、腹部の脂肪の蓄積につながりやすいです。
専門家は、完全に排除するのではなく、消費頻度を減らし、緑黄色野菜、全粒穀物、脂肪分の少ない魚、低糖果物などの健康的な食品に置き換えることを推奨しています。さらに、週150分の身体活動を組み合わせることで、内臓脂肪をより効果的にコントロールできます。
