内臓脂肪は、腹部の奥深くに位置し、肝臓、膵臓、腸などの臓器を覆う危険な脂肪です。内臓脂肪は、ウエストをますます大きくするだけでなく、心血管疾患、2型糖尿病、代謝障害のリスクを高めます。
大量の砂糖と、白パン、ご飯、炭酸飲料などの精製された炭水化物から調理された食品を摂取することは、腹部の脂肪蓄積の主な原因の1つです。
米国の臨床栄養専門家であるラチャエル・ハートリー博士は、「精製された骨と炭水化物は血糖値を急速に上昇させ、インスリンがより多くのインスリンを生成してグルコースを細胞に供給するように刺激します。エネルギーが使用されない場合、体は脂肪、特に内臓脂肪として蓄積します」と警告しています。
長期的な睡眠不足
十分な睡眠不足は、空腹感と満腹感を調節するホルモンに影響を与えます。睡眠不足になると、グレリンホルモン(空腹感を催す)が増加しますが、レプチン(満腹感を催す)が低下するため、より多く食べ、カロリーが高く、腹部肥満を引き起こしやすい食品を選ぶ傾向があります。
Sleep誌(米国)に掲載された研究によると、毎晩6時間未満の睡眠をとる人は、十分な睡眠をとる人よりも内臓脂肪の蓄積リスクが22%高いことが示されています。
運動不足のライフスタイル
長時間座りっぱなし、身体活動不足は、内臓脂肪の増加に寄与する要因の1つです。研究によると、毎日30分間の簡単なウォーキングだけでも、腹部の脂肪を大幅に減らし、心血管機能を改善するのに役立ちます。
カナダの代謝医学の専門家、ヨーク大学のマイケル・リデル教授は、「人間の体は長時間横になるように設計されていません。運動不足は代謝プロセスを遅くし、腹腔内の脂肪の蓄積を増加させます」と述べています。
長期的なストレス
仕事のプレッシャーや長引く不安は、心理的な影響を与えるだけでなく、腹部の脂肪蓄積を促進するホルモンであるコルチゾールのレベルも上昇させます。コルチゾールが高いと、特に糖分や脂肪分の多い食品の欲求が刺激されます。
「長期的なストレスは、あなたの体を内臓脂肪の貯蔵庫に変える可能性があります。感情管理、瞑想、ヨガ、または単に屋外を散歩することで、この悪影響を軽減することができます」と、英国のメンタルヘルス専門家であるメーガン・ジョーンズ・ベル氏は述べています。
アルコールをたくさん飲む
アルコールは、肝臓や他の臓器周辺の脂肪を蓄積させる「静かな原因」です。ビールには多くの空のカロリーが含まれており、栄養価はありませんが、脂肪の分解プロセスを遅らせます。さらに、喫煙時の軽食の習慣もウエストの増加に寄与します。
英国栄養研究所の研究によると、男性が1日に3単位以上のアルコール(1杯のビールに相当)を摂取すると、飲まない人と比較して腹部肥満のリスクが70%高くなります。
