1. サイクリング
サイクリングは、軽くて効果的な運動であり、脚、腹筋、臀筋を活性化し、関節への圧力を最小限に抑えるのに役立ちます。米国生理学ジャーナルに掲載された研究によると、定期的なサイクリングは、内臓脂肪を最大14.6%大幅に減らすのに役立ちます。30分間の適度な強度のサイクリングは、約250カロリーを消費でき、坂道でのサイクリングは、腹筋と腹部の筋力を高めるのにさらに役立ちます。
2. 早歩き
速歩とは、通常の速度よりも速く歩くことを意味しますが、ジョギングの強度には達しません。専門家は、速歩はカロリーを燃焼させ、代謝速度を高め、全身の脂肪と腹部の脂肪の減少をサポートすると考えています。さらに、細胞への酸素供給量を増やすことで心臓血管の健康も改善します。
3. ヨガのポーズ
ヨガは穏やかな動きですが、定期的に運動すれば減量に非常に効果的です。筋肉を構築し、柔軟性を改善し、体重増加の主な原因の1つであるストレスを軽減するのに役立ちます。次のいくつかのヨガのポーズは、関節に過度の影響を与えることなく、減量に効果的です。
橋のポーズ:臀筋、腹筋、下背部の筋力を高めます。
山のポーズ:ポーズを改善します。
椅子の座り方:太ももと腰を引き締め、下半身の筋力を高めるのに役立ちます。
猫と牛のポーズ:脊椎を活性化し、消化を改善し、関節のこわばりを軽減します。
4. 抵抗運動
レジスタンスエクササイズは、引き締まった筋肉を構築するのに役立ち、休息中でも体がより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。専門家は、低強度のレジスタンスエクササイズは、ストレスを与えずに体重を減らしたい初心者にとって非常に理想的であると述べています。
次の3つの抵抗運動を試すことができます。
ウェイトレススクワット:脚と臀部の筋力を高めます。
レジスタンスベルトを使ったウェイトリフティング:背中、肩、腕を引き締めるのに役立ちます。
ヒップアップエクササイズ:ヒップ、太もも、腹筋の筋力を高めます。
