炭水化物が豊富な食事や軽食をたくさん摂る
夜間の血糖値障害を引き起こす習慣の1つは、特に寝る数時間前に、大きめの食事や炭水化物の多い軽食を食べることです。夜は、体が昼よりもグルコースを処理するのが遅くなるため、炭水化物(特に17時以降の甘いものやソフトドリンク)を多く摂取すると、血糖値が急上昇し、制御が困難になります。
アルコールを飲む
夕食にカクテル一杯でも、一晩中血糖値に影響を与える可能性があります。アルコールは最初は血糖値を下げる可能性がありますが、その後再び上昇し、睡眠を妨げる可能性があります。その原因は、肝臓がアルコールの代謝に集中しているため、血糖値を安定させるのに十分なグルコースを放出できないことです。これは、血糖値を安定させるために低血糖薬を使用している場合や、砂糖を多く含む調味料を飲んでいる場合にさらに危険です。
十分な水を飲まない
夜間の水分不足は、血液中のグルコースを凝縮させ、血糖値を上昇させ、インスリン感受性を低下させます。十分な水分を摂取すると、血糖値を安定させるのに役立ちます。ただし、寝る直前に飲みすぎないようにし、何度も起き上がってトイレに行く必要が睡眠に影響を与えないようにしてください。
