Ketoダイエットは、炭水化物を制限し、脂肪を増やすことで急速な減量を助ける能力で知られています。しかし、HealthlineとMayo Clinicによると、以下の一般的な間違いを犯すると、減量効果が低下し、健康に害を及ぼすことさえあります。
よくある間違いの1つは、不健康な脂肪を過剰に摂取することです。多くの人は、肉、脂肪、バター、チーズをたくさん食べるだけで十分だと考えていますが、栄養専門家は、心臓血管を保護するために、魚、バナナ、アーモンド、オリーブオイルからの良質な脂肪を優先するように勧めています。
2番目の間違いは、緑黄色野菜と食物繊維を無視することです。Ketoダイエットは炭水化物を制限していますが、体は消化を助け、便秘を防ぐために食物繊維を必要としています。メイオ・クリニックは、ビナ、キャベツ、緑黄色野菜などの低炭水化物野菜を追加すると、栄養バランスを整えるのに役立つと強調しています。
最後に、多くの人がタンパク質量を追跡せずにKetoを過度に厳格に適用します。タンパク質不足は、体が筋肉を失い、疲労を引き起こしやすくなります。専門家は、健康を長期間維持するために、赤身の肉、卵、シーフードからタンパク質を補給することを推奨しています。
ケトダイエットは、適切に適用すれば利益をもたらす可能性があります。しかし、リスクを避けるために、始める前に栄養士に相談する必要があります。
