1. 体が冷えすぎている間は入浴しない
Harvard Health and Cleveland Clinicによると、体温が下がると血管が暖かく保つために収縮し、血圧が急上昇します。体が冷たくなったり、震えたりすると、すぐに浴室に入ると、体温が急激に変化し、基礎疾患のある人の脳卒中や心臓発作を引き起こしやすくなります。まず、手、足、またはシャツを3〜5分間当てて体を温めるのが最善です。
2. 熱すぎるお湯での入浴は避ける
多くの人は、水が熱ければ熱いほど暖かさを保つのに役立つと考えていますが、これは逆効果になる可能性があります。WebMDによると、熱い水は血管を突然拡張させ、血圧が急速に低下し、めまい、転倒、または意識喪失につながる可能性があります。冬の入浴に適した温度は約37〜40°Cです。熱湯と冷水を急速に交換することを避けてください。
3. 入浴しすぎず、入浴直後に暖かく保つ必要があります。
冬の理想的な入浴時間は約10〜15分です。入浴が長すぎると体が熱を失い、心臓への負担が増加します。メイオクリニックの専門家は、入浴後すぐに拭き取り、暖かい服を着用し、突然の寒さにさらされる場所を避けるように勧めています。高血圧、心臓病、または高齢者は、夜遅くに入浴することを避ける必要があります。
冬の入浴は簡単そうに見えますが、適切に行わないと多くのリスクが潜んでいます。上記の3つの原則を覚えておけば、脳卒中のリスクを大幅に減らし、寒い日に健康を守ることができます。
