深く完全な睡眠は、身体的および精神的な健康に重要な役割を果たします。しかし、なかなか眠れなかったり、夜中に目が覚めてしまったりする人も少なくありません。寝る前にお風呂に入るのは日常的な習慣の一部ですが、お風呂のお湯の温度はリラックス効果や睡眠の質に大きく影響します。
なぜ睡眠には水温が重要なのでしょうか？
ニューデリー（インド）の神経学・睡眠センター所長であるマンビル・バティア博士は、「温かいお風呂に入ると、動脈や血管が拡張し、体から熱が逃げるのを助けます。生理学的には、これにより体が内側から冷やされ、睡眠が促進されます。」と述べました。
さらに、温水は筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせ、精神的ストレスを軽減するのにも役立ちます。多くの人にとって、就寝前に温かいお風呂に入るのは有益な習慣であり、体が徐々にリラックス状態に入り、睡眠の準備を整えるのに役立ちます。
冷水シャワーが適切な選択となるのはどのような場合ですか?
マンビル・バティア博士によると、冷水シャワーは特に午前中に多くの利点があり、注意力を高め、血液循環を改善し、免疫システムを刺激するのに役立ちます。しかし、寝る前に冷たい水を摂取すると神経系が過剰に刺激され、身体が覚醒して眠りにつきにくくなる可能性があります。したがって、リラックスして夜の良い睡眠に備えることが目的であれば、やはり温かい水を選択する方が合理的です。
入浴中にリラックスして眠りやすくするためのヒント
肌の乾燥や疲労を防ぐため、熱すぎない適度な温度のお湯を選択してください。
就寝の60～90分前にお風呂に入り、体を自然にクールダウンさせる時間を作りましょう。
バスルームの空間を静かに保ち、柔らかな照明を設置し、エッセンシャル オイルや穏やかな音楽を追加することもできます。
入浴後は電話や電子機器の使用を避け、身体をリラックスした状態に保ちます。
注記
入浴は体を清潔に保つだけでなく、適切に行えば睡眠を改善する自然な方法でもあります。冷たいシャワーを浴びることは、エネルギーに満ちた新しい一日を始めるのに適していますが、夕方に温かいシャワーを浴びることは、体をリラックスさせ、クールダウンし、より深い眠りを助けるのに役立ちます。寝る前にゆっくりと温かいお風呂に入るのは、質の良い睡眠をとり、新しい一日を爽やかに迎えるためのシンプルかつ効果的な秘訣です。
