クリーブランドクリニックによると、穏やかなストレッチ運動は、首と肩の筋肉への血流を促進し、こわばりを軽減し、柔軟性を改善するのに役立ちます。この習慣を維持することは、慢性的な痛みの予防にも役立ちます。
首を左右に傾ける
まっすぐに座るか立って、頭を優しく右に傾け、首の筋肉が伸びていると感じるまで10〜15秒間保持し、次に反対側に切り替えます。この動きは、肩や首の痛みの一般的な原因である首の筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。
肩を後ろに回す
背筋を伸ばして座り、ゆっくりと両肩を持ち上げ、次に後ろに丸めて下げます。10〜15回繰り返します。米国の整形外科医であるデビッド・ゲイヤー博士によると、肩を丸める動作は、長時間座っていると緊張しやすくなるエスカレーター筋群への圧力を軽減するのに役立ちます。
首を前に伸ばす
両手を頭の後ろに組み、頭を優しく前に下げ、10秒間保持してからリラックスさせます。この動きは、首の後ろと肩の上部の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、特に仕事中に頻繁に頭を下げている人に役立ちます。
運動に加えて、人々は正しい座り方を調整し、画面を目の高さに保ち、30〜60分の作業ごとに休憩を取る必要があります。毎日数分運動するだけで、痛みを軽減し、柔軟性を改善し、首の健康を長期的に保護するのに役立ちます。
