水を飲むように豆乳を飲む
豆乳は非常にタンパク質が豊富ですが、1日に大量のタンパク質を摂取すると、実際に腎臓に負担をかける可能性があります。私たちは1日に400mlの無糖豆乳を飲むべきです。これは2食分のタンパク質を摂取することと同等です。他のタンパク質源としては、魚、卵、肉などがあります。
生乳の代わりに豆乳を使用する
多くの人は、大豆ミルクはカルシウムが豊富で、生乳の代わりに使用できると考えています。しかし、大豆ミルク100mlには約14mgのカルシウムしか含まれていませんが、生乳100mlには104mgが含まれています。したがって、カルシウム補給源を探している場合は、生乳がより良い選択肢になる可能性があります。
牛乳に加えて、人々はヨーグルト、チーズ、濃い緑黄色野菜、乾燥ヨーグルト(小方形タイプ)、黒猫の種子、その他の成分などの乳製品を摂取することでカルシウムを補給できます。
空腹時に朝食に豆乳を飲む
豆乳を飲むことは、筋肉を増やし、脂肪を減らすために多くの人に良い選択肢です。空腹時に豆乳を飲むことでタンパク質を補給し、カロリーを減らしたいと思う人もいるかもしれません。ただし、これはタンパク質の吸収効率を低下させる可能性があります。
空腹時に大豆ミルクを飲むと、タンパク質がカロリーに変換され、体に吸収されます。したがって、大豆ミルクを炭水化物が豊富な食品(パンやハンバーガーなど)と一緒に飲むのが最善です。
