スクワット、スクワット
まっすぐに立って、両足を肩幅で広げます。椅子に背を向けて座っていると想像し、膝を両足と背筋をまっすぐに保ち、立ち上がってください。10〜15回繰り返します。
このスクワット運動は、太もも、腰、およびコリア領域の安定性を強化するのに役立ち、下半身の基本的な効果的なエクササイズになります。
板
肘と足の指で体を支え、体を一直線に保ちます。腰を曲げたり、お尻を上げたりしないでください。毎回20〜40秒間保持し、2〜3回繰り返します。このエクササイズは、腹部、背中、肩の筋肉に全身的に作用し、センター筋肉のコントロール能力を高めます。
超低速ランニング
小さなステップでその場でウォーキングをし、足の指で地面に軽く触れ、自然に呼吸します。この動作を3〜5分間行います。関節への負担を軽減することなく、心臓と肺の機能を促進し、循環を改善できます。
怪我のリスクを減らすために、運動前に1〜2分間のウォーミングアップをする必要があります。初心者は、低強度で開始し、時間とセット数を徐々に増やして、急がないようにしましょう。慢性疾患または膝や脊椎に問題のある人は、専門家の指導の下でトレーニングする必要があります。
