より長く走り、より良く回復するために何を食べるべきですか?
栄養はランナーにとって重要な役割を果たします。トレーニング前にエネルギーを得るだけでなく、運動後の筋肉の回復にも役立ちます。炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪のバランスの取れた食事は、体が持久力を維持するのに役立ちます。
Emory Healthcare(米国)のスポーツ医学博士であるオルセヌン・オルファデ博士は、「適切な栄養状態はランニングの成果の基盤です。トレーナーは、持続可能なエネルギーを供給し、筋肉の回復をサポートする食品を選ぶ必要があります」と強調しました。
ランナーの食事に取り入れるべき11の食品
豆乳:健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維が豊富で、満腹感を長く保ち、筋肉の強さを維持するのに役立ちます。
卵:完璧なタンパク質源、コリンが豊富で、筋肉の構築と脂肪のコントロールをサポートします。
ハノイ:ビタミンEと抗酸化物質が豊富で、運動による筋肉の損傷を軽減します。
バナナ:炭水化物とカリウムが豊富で、エネルギーを補給し、疲労を防ぐのに役立ちます。
バター:良質な脂肪、食物繊維、カリウムを供給し、回復をサポートし、炎症を抑えます。
ワイン:天然の糖と電解質、エネルギーを迅速に補給し、水分補給に役立ちます。
熟した果物:多くの抗酸化物質が含まれており、炎症を軽減し、エネルギーを長期間維持するのに役立ちます。
オレンジ:ビタミンCと水分が豊富で、免疫力を高め、水分補給をサポートします。
西菜:タンパク質、低カロリー、脂肪、ランニング前またはランニング後に食べるのに適しています。
イチゴ:全粒穀物、食物繊維が豊富で、長く満腹になり、血糖値を安定させるのに役立ちます。
全粒粉パン:複合炭水化物源、ビタミンBと鉄が豊富で、バターまたは鶏肉とよく組み合わせられます。
走行前と走行後に避けるべき食品
有益な食品に加えて、ランナーは消化器系の不快感を引き起こすいくつかのグループも避ける必要があります。
玄米、緑黄色野菜などの食物繊維が多すぎる食品(膨満感を引き起こす可能性があります)。
揚げ物などの油っこい食品(消化不良、栄養価の低い)。
辛い食べ物(発熱、消化不良を引き起こす)。
乳製品は、ラクトースを摂取していない場合。
血糖値とカフェインを多く含む強化ドリンクは、血圧と心拍数に影響を与える可能性があります。
オルファデ博士はさらに、「ランナーは自分の体に耳を傾け、食事を適切に調整する必要があります。適切な食品を選ぶことは、健康と成績に大きな違いをもたらす可能性があります」と述べました。
あなたは、あなたは、
