モチベーションは自然に生まれるものではなく、訓練のプロセスです。
多くの人が非常に高い決意を持って運動を始めますが、わずか数週間後には諦めてしまいます。実際、モチベーションの欠如は怠惰の表れではなく、誤った目標設定、不安定な習慣、そして体の能力を超える期待の結果です。
米国メルシーヘルスセンターの家族医学の専門家であるジェニファー・シュタインホフ医師によると、トレーニングのモチベーションは一時的な感情から生まれるものではなく、小さな行動、定期的に繰り返される行動から生まれます。「興奮を待ってからトレーニングすると、運動量は非常に少なくなります。逆に、トレーニングをライフスタイルの一部として行うと、モチベーションは後になるでしょう」と彼女は言います。
運動のモチベーションを維持するのに役立つ10のこと
小さく具体的な目標を設定する:「減量しなければならない」のような曖昧な目標ではなく、毎日10分歩くことから始めましょう。小さな成功は大きなコミットメントの勢いを生み出します。
運動を固定されたスケジュールに変える:運動時間を重要な約束としてスケジュールに記録し、脳が運動を義務と見なすのを助けます。選択ではありません。
本当に好きな運動の種類を選ぶ:誰もがジムに合うわけではありません。ウォーキング、ダンス、サイクリング、または庭仕事は、体を動かすのに役立つ場合に価値があります。
ゆっくりと始める:2分間の運動は、1分間の運動よりも優れています。重要なのは、最初の強度ではなく、維持することです。
進捗状況を追跡する:運動の回数、運動後の感覚を記録することは、体重だけに注意を払うのではなく、自分の努力を見るのに役立ちます。
自分自身と積極的に話し合う:「練習をやめた」と責めるのではなく、完了した日々を見てください。あなたが自己評価する方法は、行動に直接影響を与えます。
社会的サポートを探す:友達と運動したり、教室やウォーキンググループに参加したりすることは、責任感を高め、孤独感を軽減するのに役立ちます。
トレーニングを便利にする:エクササイズを分割したり、昼休みに運動したり、階段を上ったりするなど、すべてが習慣形成に役立ちます。
合理的な自己褒美:新しい靴、お気に入りのプレイリスト、またはマッサージは、ポジティブな行動を強化する方法です。
躊躇しないために事前に準備する:準備された服装、見やすい場所に置く道具は、開始前の心理的な障壁を軽減するのに役立ちます。
ジェニファー・シュタインホフ医師によると、最も重要なことは、運動をやめる日があることを受け入れることです。「一日中中断ってプロセス全体を台無しにしないでください。健康を決定するのは、どれだけ早く戻ってくるかです」と彼女は強調しました。
運動は短距離走ではなく、長い道のりです。そして、結局のところ、学習できるスキルはモチベーションです。
