なぜ産後の母親は片頭痛を起こしやすいのですか?
出産後、母親の体は肉体的にも精神的にも多くの変化を経験しなければなりません。Onlymyhealthによると、母親が片頭痛を起こしやすい一般的な理由は次のとおりです。
ホルモンの変化:出産後、エストロゲンレベルが急速に低下し、神経系と血管に影響を与えます。
長期的な睡眠不足:幼い子供を世話することは、母親の睡眠を妨げ、疲労とストレスを引き起こすことがよくあります。
心理的なストレス:子供の世話をする際の不安やプレッシャーは、頭痛を引き起こす可能性があります。
脱水症状と食欲不振:水分補給を忘れたり、食事を不規則にしたりすると、エネルギーが低下し、脳循環に影響を与えます。
産後の片頭痛をコントロールする方法
以下は、母親が片頭痛の頻度と程度を減らすために適用できるいくつかの現実的な提案です。
頭痛の原因を認識する
痛みがいつ、何を食べた後、または疲れすぎたり睡眠不足になったりした場合に頻繁に現れるかどうか注意してください。
これは、原因を簡単に認識し、適切な調整を行うのに役立ちます。
規則正しい食事と生活習慣
特に授乳中は、食事を抜いたり、毎日十分な水を飲んだりしないようにしてください。
機会があれば、休息または休憩して体力を取り戻してください。
親戚にサポートを求めてください
昼夜を問わず赤ちゃんの世話をすることは、母親を疲れさせやすいです。
夜に子供の世話をする時間を家族と共有して、休憩時間を作ってください。
就寝前にリラックスする
睡眠の質に影響を与えないように、就寝前に携帯電話やコンピューターなどの電子機器の使用を制限してください。
ストレスを軽減し、より簡単に眠りにつくために、深呼吸、軽い音楽を聴くこと、瞑想をすることでリラックスしてください。
食事と水分補給
授乳中の女性は通常よりも多くのエネルギーを必要とします。米国疾病管理予防センター(CDC)によると、産後の母親は1日に約340〜400kcal、活動レベルに応じて合計約2 000〜2 800kcalを追加で補給する必要があります。
いくつかの重要な注意点:
炭水化物、タンパク質、野菜、果物、良質な脂肪の4つの主要な食品グループを十分に摂取してください。
果物、無糖ヨーグルト、新鮮な果物などの健康的な料理を軽く食べることは、栄養価が高く、空腹による頭痛を防ぐのに役立ちます。
毎日十分な水を飲むように自分に言い聞かせるために、常に水のボトルをそばに置いてください。
自宅で安全な鎮痛法
薬を使用する前に、特に授乳中は医師に相談する必要があります。さらに、以下のいくつかの自然な対策も非常に効果的です。
筋肉の緊張と痛みを軽減するために、額に冷湿布をするか、首や肩を温めてください。
陰部、額、または後頭部を優しくマッサージすると、リラックスして痛みを軽減するのに役立ちます。
深呼吸とマインドフルネス瞑想の練習は、不安を軽減し、神経系をリラックスさせ、それによって痛みを軽減するのに役立ちます。
