スクリーンとストレスがリプロダクティブ・ヘルスに及ぼす静かな影響
長時間労働、座りがちな生活、夜間に電話やコンピューターを頻繁に使用することは、男性と女性の両方の生殖能力に徐々に影響を及ぼしています。専門家によると、「常時オン」のライフスタイルは体内のホルモンバランスの崩れ、睡眠障害、精子と卵子の質の低下を引き起こすとのことです。
メディカバー IVF センター（インド）の不妊治療専門家であるプニート・ラナ・アローラ博士は、「ストレスが長引くとコルチゾールというホルモンが増加し、生殖ホルモンのサイクルが乱れます。夜間に電子スクリーンからのブルーライトにさらされると、睡眠の調節を助けるホルモンであるメラトニンも減少し、それによって間接的に妊娠能力に影響を及ぼします。」と述べています。
さらに、長時間座って座り続ける習慣も多くの影響を引き起こします。 「男性の場合、ラップトップを膝の上に長時間置くと陰嚢の温度が上昇し、精子が弱くなる可能性があります。女性の場合、運動不足はインスリン抵抗性や排卵障害につながります」とアローラ博士は付け加えた。
ライフスタイルを変えるための 5 つの簡単な変更:
明確な作業境界を設定する: あまり遅くまで作業せず、各作業時間ごとに短い休憩を取ります。
20-20-20 ルールを適用します。画面を 20 分間見続けた後、20 秒間 6 メートル離れたところを見て目を休めます。
毎晩 7 ～ 8 時間十分な睡眠をとりましょう。寝室を暗くして涼しく保ち、就寝前に電話をするのは避けてください。
1 日少なくとも 30 分間運動する: ウォーキング、ヨガ、サイクリングはストレスを軽減し、血液循環を促進します。
健康的な食事: 全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、緑の野菜を加え、アルコールやファーストフードを減らします。
「生殖能力は全体的な健康状態を映し出す鏡です。自分の体のケアをしっかりすればするほど、親になれる可能性が高くなります」とアローラ博士は強調した。
