妊婦向けビタミンについて正しく理解して服用しましょう
多くの人は、妊婦用のマルチビタミンは「総合的な栄養補給」に役立ち、妊娠中や授乳中でない場合でも使用すべきであると信じています。しかし、栄養学の専門家によると、これは多くの家庭でよくある誤解だそうです。
出生前ビタミンには、胎児の発育をサポートする必須微量栄養素である鉄、葉酸、DHA、カルシウム、亜鉛などの物質が高レベルで含まれています。通常の人がこのビタミンを使用すると、体内で過剰に吸収され、消化器疾患や肝臓障害を引き起こす可能性があります。
栄養学の専門家エリザベス・バーンズ氏（米国）は、「出生前ビタミンは女性にとって『多目的』薬ではない。妊娠していないか、医師の処方箋がない場合、毎日使用すると体に過剰な栄養素が残り、疲労や代謝障害を引き起こす可能性がある」と述べた。
日常生活で誤った用量を使用した場合の有害な影響
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、出生前ビタミンに含まれる鉄の量は、正常な人の必要量の2倍です。体がこれ以上の鉄分を必要としない場合、過剰な鉄分が蓄積し、便秘やむくみを引き起こし、肝機能に影響を与えることもあります。
母親だけでなく、家の中の子供が誤って妊婦用ビタミン剤を摂取した場合、鉄中毒の危険が発生する可能性があります。葉酸は、疲労や記憶喪失を引き起こすビタミンB12欠乏症を隠すこともあります。
バーンズ女史は、「家族内で、妊婦用のビタミン錠剤を一般的な機能性食品として共有すべきではありません。各メンバーは、年齢や体調に応じて、異なるサプリメントの処方が必要です。」と勧めています。
家族全員が安心して飲めるサプリメント
専門家は、マルチビタミン剤を過剰に摂取する代わりに、家族が健康的なメニューを作るよう勧めています。緑の野菜（葉酸が豊富）、海の魚（DHAを含む）、赤身の赤身肉（鉄分を補給）、卵、牛乳（カルシウムとビタミンDが豊富）をたくさん食べることです。
疲れを感じたり、髪が切れたり、肌の状態が悪くなったりした場合は、血液検査を受けて不足している栄養素を調べ、口コミに基づいて産前用ビタミン剤の使用を避けてください。
「食品から得られる天然ビタミンは、依然として最も安全で持続可能な選択肢である」とバーンズさんは断言した。正しい理解と正しい使用は、女性の健康を守るだけでなく、家族全員の安全を守ることにもつながります。
