Voice of Therapist事務所の心理学者ホアン・アイン氏によると、デジタルデバイスの使用が過度になっていることを警告するいくつかの兆候は、習慣や日常生活の変化によって認識できます。
用事がないのに電話を頻繁にチェック
習慣的に電話を持ち、頻繁に画面を開いて通知やソーシャルネットワークを見ることは、ユーザーがデバイスを自動的にチェックする必要性を形成していることを示している可能性があります。
使い始めたら止めるのは難しい
当初は数分間表示する予定でしたが、使用時間が予定よりもはるかに長くなりました。停止する必要があることを知っていても、ユーザーはデバイスから離れるのが困難です。
デバイスの制限に不快感
電話を使用できないときの落ち着きのなさ、イライラ、または不快感は、特にこの反応が頻繁に繰り返される場合は、注意すべき兆候です。
感情を避けるために電話を使う
退屈、不安、孤独、またはストレスを感じているとき、一部の人々は感情を分散させるための最も速い方法として電話に頼ります。デバイスがほぼ唯一の解放方法になった場合、依存度が高まる可能性があります。
その他の活動が影響を受ける
学習、仕事、運動、直接コミュニケーション、休息、または個人的な趣味に費やす時間は、徐々に画面上の時間に取って代わられます。
定められた規則に従わない
食事中、授業中、または就寝前に電話を使用しないことで合意しましたが、それでも頻繁に使用します。自分で設定した制限を維持するのが難しいことは、注意すべき兆候です。
睡眠への影響
夜更かししてビデオを見たり、ソーシャルネットワークを閲覧したり、デバイスを使用したりすると、睡眠時間が短縮され、その結果、翌日の健康と生活に影響を与える可能性があります。
結果を認識しているが、変えるのは依然として困難
ユーザーがデバイスの使用が学習、仕事、睡眠、または人間関係に影響を与えることに気づいたが、何度も試みても調整できない場合、これはより真剣に受け止める必要がある兆候です。
