月経不順は、疲労や痛みを引き起こすだけでなく、女性の体内のホルモン、神経、または代謝の不均衡を示す兆候でもあります。医療、ヨガの治療法に加えて、適切に実施すれば、女性の生殖器の健康に大きな利益をもたらす可能性があります。
「ヨガを毎日の習慣に取り入れることは、生理痛を軽減するだけでなく、ホルモンバランスを整え、骨盤領域の血行を改善し、体と感情のつながりを強化するのにも役立ちます」と、ムンバイ(インド)の産婦人科専門家であるテジャル・カンワール医師は語っています。
以下は、カンワール医師が月経周期をサポートするために推奨する6つのヨガのポーズです。
Supta Baddha Konasana（角の位置）
この姿勢は、腹部と臀部の筋肉をリラックスさせ、子宮と卵巣への血流を増加させ、それによって月経中の収縮を軽減するのに役立ちます。
Setu Bandhasana（橋の姿勢）
骨盤を引き締めるだけでなく、この姿勢は女性ホルモンを調節する重要な内分泌腺である甲状腺を刺激します。
マラサナ(花輪の体位)
この深いスクワットポーズは、骨盤領域を拡張し、消化を助け、月経時の痛みの1つである下背部の圧力を軽減するのに役立ちます。
Paschimottanasana（座っている）
この腰を引き締める姿勢は、神経系を落ち着かせ、不安と膨満感、月経前症候群(PMS)の2つの一般的な症状を軽減する効果があります。
Viparita Karani（壁の足を引っ張った）
足を高く上げ、ゆっくりと呼吸すると、副交感神経系が活性化され、ストレスホルモンであるコルチゾールを軽減し、それによって骨盤の炎症を軽減し、リラックスをサポートします。
Balasana(赤ちゃんの体位)
これは穏やかなリラクゼーションポーズであり、腰痛を和らげ、腹痛を軽減し、血行を改善し、体を深く休息させるのに役立ちます。
これらのポーズに加えて、カンワール医師は、プラナヤマ呼吸法、特にブラマリ(蜂蜜呼吸法)の役割を、月経不順の女性のコルチゾールを減らし、感情のバランスをサポートする上で特に強調しています。研究によると、コントロール呼吸の練習は、ホルモンを調節し、ストレスに対する体の反応を改善するのに役立つ可能性があります。
「ヨガは単なる運動ではありません。それは、女性が自分の体に耳を傾け、周期的に調整し、自然に内分泌系を養うためのライフスタイルです」とカンワール医師は付け加えました。
最良の効果を得るために、専門家は、月経中や月経前には、ダイナミックな姿勢(橋や花輪などの姿勢)と回復姿勢(赤ちゃんの姿勢、足を壁に引き上げるなど)を練習することを推奨しています。
