多くの人が筋肉を増やし、脂肪を減らしたい場合、高価なサプリメントを探します。しかし、一般的な飲み物である牛乳も高品質のタンパク質源を提供します。
世界保健機関(WHO)によると、タンパク質は筋肉を含む体内の多くの構造の重要な構成要素です。
健康的な食事は、エネルギー、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを確保する必要があります。タンパク質の必要量は、運動をしている人や筋肉量を積極的に構築および維持している人よりも高くなる可能性があります。WHOはまた、タンパク質を過剰に摂取すべきではなく、バランスの取れた多様な食事全体に含める必要があると注意しています。
目標が脂肪を減らすことである場合、摂取する総エネルギー量は消費量と一致している必要があります。したがって、砂糖入りの牛乳や、砂糖、クリーム、シロップを多く含むミルクを混ぜた飲み物をたくさん飲むことは、必ずしも脂肪を減らすのに役立つとは限りません。
健康的な食事の基礎は、多様で加工の少ない食品であるべきであり、同時に、フリーラジカル、不健康な脂肪、ナトリウムを多く含む食品や飲料を制限する必要があります。
体重をコントロールしている人は、無糖牛乳を優先し、1日の総摂取量に適した脂肪含有量を選択できます。
牛乳は、食事の習慣に応じて、朝食、軽食、またはトレーニングセッション後に使用できます。筋肉を増やし、脂肪を減らすためには、より重要なのは、総タンパク質量、食事の質、摂取エネルギーレベル、および定期的に維持されるトレーニングプログラムです。
乳糖不耐症の人は、無乳糖牛乳または他のタンパク質源を選択できます。腎臓病の患者またはタンパク質を制限する必要がある健康状態の人は、タンパク質の量を大幅に増やす前に医師に相談する必要があります。
牛乳は、筋肉増強と脂肪減少の目標を十分にサポートする飲み物になる可能性がありますが、効果は、適切な栄養、筋力トレーニング、総エネルギーの制御を含む「トリオ」に入れた場合にのみ明らかになります。
