PubMedの早期白髪に関する概要研究によると、酸化ストレスは、髪の色を生成するメラニンを生成する細胞であるメラノサイト細胞の損傷につながる重要なメカニズムの1つと見なされています。
健康な髪をサポートする飲み物のレシピでは、黒ゴマが一般的に使用される材料です。黒ゴマには、銅、鉄、亜鉛、ビタミンE、および抗酸化ポリフェノールが含まれています。
早白髪に関する研究によると、銅、鉄、カルシウムなどのミネラルの欠乏は、一部の人々の早白髪のリスクに関連している可能性があります。
クルミは、オメガ3と天然ビタミンEの非常に優れた供給源です。栄養の観点から見ると、オメガ3は循環と頭皮の健康をサポートし、ビタミンEはフリーラジカルの影響から細胞を保護する抗酸化作用を果たします。
簡単なレシピには、ロースト黒ゴマ大さじ1〜2、クルミ3〜4、無糖のナッツミルク200ml、バナナまたはオートミールを追加できます。
ピューレ状にして、朝食または軽食に取り入れます。この飲み物は主に、微量栄養素と抗酸化物質を体に補給するのに役立ちます。
しかし、専門家は、「内側から髪を黒く染める」飲み物はないと強調しています。髪が老化または遺伝的要因によってメラニンを失った場合、髪の自然な色を回復することは非常に困難です。
多くの専門家は、睡眠とストレス管理は食事と同じくらい重要な役割を果たすと考えています。長期的なストレスは、酸化反応を増加させ、髪の色素細胞に影響を与える可能性があります。
黒ゴマとクルミに加えて、ベリースムージー、純粋なオレンジジュース、無糖の緑茶など、ビタミンCが豊富な飲み物も、抗酸化ポリフェノールを多く含んでいるため有益であると評価されています。
もう1つの注目すべき点は、ビタミンB12、鉄、またはビタミンDの欠乏も、一部の人々の早期白髪に関連している可能性があることです。皮膚科医によると、白髪が異常に早く現れ、疲労、脱毛、または貧血を伴う場合は、患者は健康診断を受ける必要があります。
専門家はまた、糖分の多い飲み物、アルコール、タバコを制限することを推奨しています。これらは体内の酸化ストレスを高める可能性のある要因です。緑黄色野菜、高品質のタンパク質を多く含む食事、十分な睡眠は、長期的な髪の健康を維持するための最も重要な基盤です。
